每年8月8日是全民健身日，这一节日旨在倡导大众积极参与体育锻炼、提升健康水平。说到健康，老年人是需要特别关注的群体。2019年国际糖尿病联盟的数据显示，中国65岁及以上的老年糖友数量竟然高达3550万，稳居世界第一，占了全球老年糖友的四分之一【1】！运动是控制血糖的“天然法宝”，但不少老年糖友因为身体不适或者运动方式不正确导致更严重的运动损伤等问题，对锻炼存在畏惧心理。其实，小区里的健身器材，就是咱们身边的“控糖小帮手”！今天，咱们就来聊聊怎么科学利用这些器材，让运动控糖变得轻松又有趣！
一、适合老年糖友的小区健身器材大推荐
1.漫步机：关节的“温柔小伙伴”
漫步机就像是在模拟走路，低冲击、没震动，能好好保护咱们的膝盖和髋关节，还能促进下肢血液循环，有助于改善胰岛素敏感性。动作要领：双手紧紧握住扶手，保持身体平衡，步伐从慢到快，每次10-15分钟，每周3-5次。
2.扭腰器：腰腹的“代谢小马达”
腰腹肥胖可是糖友们的常见问题，扭腰器通过左右小幅度的腰部扭转，能增强核心柔韧性，促进肠道蠕动，改善腹腔血液循环，帮助身心放松。动作要领：动作要轻柔，幅度别超过45度，避免用力过猛伤了腰椎，每次3-5分钟。
3.上肢牵引器：手臂的“力量小课堂”
上肢力量弱，生活中提东西、够高处这些小事都可能变得吃力。牵引器通过拉伸锻炼肩、肘、腕关节，增强肌肉耐力。动作要领：选个适合自己身高的器材，背部挺直，慢慢拉伸，每组10次，重复2-3组。
4.健骑机：心肺的“耐力训练营”
健骑机就像是在骑自行车，能同时锻炼上肢、腰腹和下肢，提升心肺功能。对糖友来说，定期进行有氧运动有助于降低血糖。动作要领：从低阻力开始，保持匀速呼吸，每次15-20分钟，每周2-3次。
二、运动注意事项：安全第一，效果第二！
1. 运动时机：避免空腹运动，也不要餐后1小时内马上就进行运动，最佳时段是餐后1-2小时，这时候血糖高，不容易发生低血糖【1-2】。
2. 运动强度：运动到微微出汗、还能轻松和人聊天的程度就好，如果没有运动习惯突然进行过于剧烈的运动有可能导致血糖骤降，引起头晕心慌，可得注意啦【1】。
3. 血糖监测：运动前测测血糖，如果低于3.9mmol/L或高于16.7mmol/L，先别急着运动！这种情况一定要问问医生，确认安全后才可以运动【2】。
4. 药物调整：如果发现运动后血糖下降明显，及时找到医生问问是否需要调整降糖药剂量，千万不要自己随便增减哦。
三、老年糖友如何用药？
运动控糖虽好，但有时候运动控糖效果不理想，那就得靠降糖药来帮忙了。老年糖友用降糖药时，常担心低血糖和用药复杂易漏服。近年来，像二肽基肽酶Ⅳ抑制剂（DPP-4抑制剂，列汀类降糖药）在临床上被更多应用于老年糖友，他国内外指南、共识推荐的老年糖友一线降糖药之一。这类药物单独用时，一般不容易低血糖，对体重影响小，胃肠道反应也少，特别适合老年糖友【1】。以瑞格列汀为例，它是我国首个自主研发的DPP-4i，可单药也可联合二甲双胍治疗，一天一片，用药简单，老年糖友再也不用担心漏服啦！
小区健身器材，可是老年糖友的“控糖神器”！规律运动加上科学用药，血糖管理就能事半功倍！不过每个人的身体状况都不一样，用之前得问问医生，制定个性化的运动和用药方案哦！
1.中国老年糖尿病诊疗指南(2024 版). 中华老年医学杂志. 2024,43(2):105-147.
2.中国糖尿病防治指南（2024年版）. 中华糖尿病杂志. 2025,17(1):16-139.
3.磷酸瑞格列汀(SP2086)研究者手册.2021
4.磷酸瑞格列汀片说明书